시력 좋아지는 법

최근에 안경 쓴 아이들의 숫자가 갈 수록 많아 지는게 확연히 느껴집니다. 제가 어렸을 때만해도 안경 쓴 아이는 반에서 두,셋 정도? 하지만 요즘엔 한 반에 많으면 절반 가량의 아이들이 안경을 쓰고 있는 듯 하더라구요. 시력이 많이 나빠지고 있는 이유는 유전적인 요인도 있겠지만 무엇보다 환경적인 요인이 크겠죠.

 

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1. 시력이 나빠지는 요인들

*스마트폰 사용

이동하는 버스나 지하철등에서 스마트폰 사용을 많이 하는데요, 흔들리는 공간에서는 우리의 눈이 초점을 맞추기 위해 과도하게 운동하므로 쉽게 피로해 집니다. 또한 스크린의 크기도 작아 눈이 피로 하게 되지요. 몽골인들의 시력이 4.0정도 나온다는 사실은 한번쯤은 들어 보셨을 거예요. 그들은 넓은 초원에서 멀리 있는 것들을 봐야만 하기 때문에 시력이 좋을 수 밖에 없다고 합니다.

 

 

*컴퓨터

현대인에게 없어서는 안될 컴퓨터. 장시간 모니터 앞에 앉아 있다보면, 눈의 수정체의 조절 기능이 약해져 시력도 나쁘게 만들 수 있습니다. 우리의 근육이 뭉치듯이... 그래서 오랫동안 컴퓨터로 작업을 해야 할 경우에 중간 중간 5분정도는 눈을 쉬게 하거나 눈 운동을 해 주는게 좋겠습니다.

*누워서 책읽기

누워서 책을 보거나 TV를 볼 때는 왼쪽 눈과 오른쪽 눈의 각도가 달라져서 시력의 차이가 생기기도 합니다. 저도 거의 매일 TV를 누워서 보는데, 이런 습관은 고치는게 좋겠습니다만, 고쳐지지 않는게 습관이죠? ㅎ

 

 

 

 

 

2. 눈에 좋은 운동

<눈 주위 혈 자리 지압>

*관자놀이, 눈 아래 부분(다크서클 부분), 눈 안쪽 끝, 눈썹 바깥쪽 끝, 눈썹 중앙, 눈썹 안쪽 끝. 이 혈자리 들을 검지나 중지를 이용해 지그시 눌러 줍니다.

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<눈 긴장 풀어주기>

*양 손바닥을 비벼서 열을 낸 후, 따뜻해 진 손바닥 아래쪽으로 눈을 살며시 눌러 줍니다.

<초점 연습>

*앞으로 나란히 하듯이 팔을 쭉 펴고 양 엄지 손가락을 올려 줍니다. 엄지 손가락에 시선을 고정하고 3초 바라보고, 먼 곳을 보고 3초. 반복해서 연습합니다.

 

 

3. 눈 건강에 좋은 음식들

*블루베리, 아로니아

사람의 망막에는 빛을 받아들여 뇌로 전달하는 로돕신이라는 물질이 있는데, 블루베리, 아로니아등에 함유된 안토시아닌이 이 로돕신의 재합성을 촉진 시켜주어 시력보호나 개선에 효과가 좋다고 합니다.

 

*당근

말하지 않아도 잘 아실 텐데요, 당근의 풍부한 베타카로틴이 양맹증을 예방해주고 시력보호에도 도움이 된다고 합니다.

*연어

연어를 규칙적으로 섭취는 망막이 손상을 입는 것을 막아줄 수 있고 오메가 3 지방산이 풍부해서 눈이 건조해지는 것도 막을 수 있다.

*피망

피망은 비타민 A와 C가 가장 풍부한 재료중의 하나 인데요, 비타민 A는 시력을 보존해주고, 비타민 C는 백내장으로부터 눈을 보호 해 줄 수 있다.

*시금치

시금치는 비타민A를 포함한 여러 가지 영양분을 포함하고 있는데, 그 중 루테인은 자외선으로부터 눈을 보호해주고, 비타민A는 각막을 보호하고, 제아젠틴은 시력을 개선시키는데 도움이 된다고 합니다.

 

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